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Anonim

Konstantin Nekrasov, triple champion du monde de fitness, entraîneur du studio de fitness Bereg, entraîneur-chef du cours Let's Go ahead

Quel est le processus préparatoire pour la "Race of Gladiators"?

Breaking Through est un cours spécial de 5 semaines avec une variété de formats d'exercices. Ils affectent tous les groupes musculaires. Destiné à augmenter l'endurance et la vitesse. Ce sont des exercices de force, des exercices de respiration et de cardio. Au cours du processus de formation, les charges augmentent progressivement. Nous évaluons le niveau de forme physique et les capacités physiques de chaque participant et intégrons ces données dans le plan d'entraînement global. Le programme de formation de base a été élaboré par le fondateur de la "Race of Gladiators" Jurgen Toylen. Ma tâche est de l'adapter aux participants de notre cours, en tenant compte de leurs capacités et de leur potentiel.

Quel devrait être le niveau de condition physique initial?

Dans l'ensemble, le niveau de préparation pour réussir la course peut être complètement différent. Et ce n'est pas que de la "physique". Les gens peuvent avoir des objectifs différents pour participer à une course. Quelqu'un est déterminé à gagner, quelqu'un veut simplement surmonter la distance, quelqu'un veut se tester et tester ses forces. L'essentiel ici est de ne pas accabler le corps d'un stress sérieux. Par conséquent, il est conseillé de s'impliquer progressivement dans le processus de formation. Pour traverser la course non par des efforts sauvages, mais, disons, par plaisir, bien sûr, vous devez vous y préparer.

Combien de fois par semaine recommandez-vous de faire?

Si nous parlons d'entraînement intensif, au moins 4 à 5 fois par semaine. De plus avec des devoirs sous forme de course.

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Quel est le meilleur régime à suivre?

Cela dépend de l'individu. Le public de notre parcours et de la "Race of Gladiators" lui-même est assez différent, chacun avec ses propres nuances qui nécessitent un plan individuel. Si pour résumer, alors il est conseillé aux enfants en surpoids de le perdre, d'adhérer à un régime plus diététique. Les règles de base sont d'exclure le sucre et les féculents, d'ajouter beaucoup d'eau tout au long de la journée, ce qui aidera à accélérer le métabolisme. Avec le processus de formation, cela donnera certainement un bon résultat et des progrès seront perceptibles très bientôt. Les aliments peuvent être distribués comme suit: le matin, les glucides prolongés (par exemple, la bouillie, il est possible avec l'ajout de fruits secs comme vitamines et comme substitut du sucre). Dans l'après-midi - soupes, viande. Dans la soirée - viande et légumes.

Pour traverser la course non par des efforts sauvages, mais, disons, par plaisir, bien sûr, vous devez vous y préparer.

Recommandez-vous de prendre des boissons pour sportifs?

Oui absolument. Il y a beaucoup de boissons pour sportifs. Pour souligner quelque chose: la L-carnitine peut être utilisée avant l'exercice pour brûler les graisses et perdre du poids. Le réapprovisionnement en protéines est très important: il doit y en avoir un excès pour que les muscles récupèrent, les BCAA et les protéines conviennent après l'entraînement. Un autre point important est la prise de vitamines. La course aura lieu à l'automne, lorsque le corps est affaibli dans un contexte de carence générale en vitamines. Il existe de nombreux complexes vitaminiques, ici tout le monde devrait choisir quelque chose pour lui-même.

Quelle est la condition physique recommandée pour cette course?

Il convient de prêter attention aux baskets avec retenue de la cheville, aux sous-vêtements thermiques, aux gants. Il sera utile d'avoir un casque ou des écouteurs pour que vos oreilles ne soufflent pas pendant la course. Peut-être une cagoule de gorge et un masque spécial pour empêcher l'air froid de pénétrer.

Bandeau One Series Run, baskets All Terrain Super 2.0 et t-shirt de compression Spartan Race, tous de Reebok

Si une personne n'a pas la possibilité d'assister à des cours spéciaux, quels exercices doit-elle faire seule pour se préparer?

Dans un tel cas, bien sûr, il est logique de se concentrer sur le cardio. Tout d'abord, il fonctionne. Vous devez le porter à 30 à 40 minutes sans arrêter de respirer. Une fois que cela s'est produit, commencez à incorporer divers squats, fentes, barres, bancs et push-ups, tractions, sauts à une jambe, burpees, accélérations (course de navette) - tout ce qui peut vous couper le souffle. Le but est le suivant: ramener la respiration à 160-170 battements (pouls), puis passer en "mode épargné" (par exemple, une course très légère au niveau d'un pas rapide). Une fois que le pouls est tombé à 130 battements, recommencez à augmenter. Vous pouvez courir partout: en forêt, dans les parcs, sur les terrains de jeux. Mais je ne recommande certainement pas de courir sur l'asphalte.

Jurgen Toylen, fondateur de la "Race of the Gladiators"

Quel devrait être le niveau de condition physique initial pour participer à la course?

Le niveau minimum doit être présent: si vous allez à la salle de sport plusieurs fois par semaine et que vous courez parfois, vous risquez bien de participer. Si un participant a un niveau d'entraînement absolument nul (il ne fait pas du tout de sport), ce sera extrêmement difficile pour lui. Même les concurrents individuels s'entraident dans la course, vous ne devriez donc pas trop vous soucier de votre forme physique.

Pour beaucoup, la difficulté réside précisément dans la composante psychologique: lorsque vous avez peur de franchir un haut mur ou une rampe, par exemple, mais que vous devez quand même vous maîtriser.

Quelle forme est recommandée pour la course?

Chaussures de course Trailblazer (perméables à l'eau avec semelles personnalisées), collants de compression et haut de compression à manches longues. Il est préférable de mettre des gants sur les mains (ceux conçus pour le kayak conviennent), qui, si nécessaire, peuvent être enlevés sur l'un ou l'autre obstacle.

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Baskets de cross-country Dirtkicker Trail II et leggings de compression One Series, tous de Reebok

Quels obstacles seront les plus difficiles à surmonter?

Les obstacles les plus difficiles, en règle générale, sont ceux qui nécessitent la force de la partie supérieure du corps, et nous en avons beaucoup: "rukhod", "seigneur des anneaux

Quel est le ratio homme / femme optimal pour une équipe? Pourquoi?

Il n'y a pas de rapport optimal. Nous recommandons à ceux qui sont déterminés à gagner, de recruter le nombre minimum de participants (4) et de choisir le plus fort. À propos, de nombreuses filles dans la course donneront calmement des chances à de nombreux hommes.

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