Table des matières:
- 1. Préparez-vous pour le lit
- 2. Passer le sommeil diurne
- 3. Ne vous allongez pas dans votre lit en regardant le plafond
- 4. Augmenter l'activité physique
- 5. Ne vous conduisez pas dans des cadres stricts
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2024 Auteur: Henry Pass | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 13:57
Après les vacances, le régime de sommeil devient confus et se lever tôt le matin devient de plus en plus difficile à chaque fois. Pour entrer rapidement dans un rythme de travail régulier, essayez quelques conseils:
1. Préparez-vous pour le lit
Assurez-vous de ventiler la pièce avant de vous coucher. La température recommandée pour dormir est de 18 à 20 degrés. Éliminez les sons gênants en éteignant votre ordinateur, en fermant les fenêtres et les portes ou en mettant des bouchons d'oreille. Prenez un bain chaud avec de l'huile relaxante ou du sel marin. Retirez tous les gadgets 2 heures avant le coucher: la lumière bleue qu'ils émettent abaisse les niveaux de mélatonine et réduit la probabilité d'un sommeil réparateur et sain.
2. Passer le sommeil diurne
C'est souvent ce qui cause l'insomnie: votre corps a gagné en force et en énergie lors d'un long repos pendant la journée et a maintenant hâte de se battre. Cela crée un cercle vicieux: vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, pendant la journée vous vous sentez brisé, vous récupérez grâce au sommeil et la nuit, tout se répète. Trouvez-vous quelque chose à faire pour ne pas avoir le temps de dormir pendant la journée - le soir, vous serez assez fatigué et pourrez rapidement vous endormir.
3. Ne vous allongez pas dans votre lit en regardant le plafond
Le cerveau perçoit le fait de rester dans l'obscurité sans dormir comme un état normal et, avec le temps, cela devient une habitude. Si vous ne parvenez pas à dormir pendant une longue période, engagez-vous dans une activité: lisez un livre, méditez ou écoutez de la musique calme.
4. Augmenter l'activité physique
Il est préférable de s'entraîner le matin ou au moins trois heures avant le coucher. Le sport aura un effet positif non seulement sur le corps, mais aussi sur votre bien-être, et une fatigue agréable en fin de journée vous aidera à vous endormir rapidement.
5. Ne vous conduisez pas dans des cadres stricts
Des règles rigides augmentent la probabilité d'échec, alors ne vous battez pas pour l'échec, mais allez-y doucement. Entrez progressivement dans le régime pour que le corps ne subisse pas de stress: tous les jours, allez au lit et levez-vous une demi-heure plus tôt.
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